子どもが部活やスポーツを頑張っていると、気になるのが毎日の栄養管理です。
特に中学生・高校生になると、運動量が増える一方で、朝食をあまり食べなかったり、部活後に疲れて食欲が落ちたりすることもあります。
そんなときに候補に上がるのが、栄養サポートドリンクのフィジカルメンテプロです。
ただ、購入前に気になるのがカロリーです。
「毎日飲ませても太らない？」
「夜に飲んでも大丈夫？」
「スポーツドリンクやジュースと比べてどう？」
「おにぎりやバナナの代わりになる？」
この記事では、フィジカルメンテプロのカロリーを、身近な食べ物や市販ドリンクと比較しながら、わかりやすく解説します。
フィジカルメンテプロのカロリーは1包約31kcal前後
フィジカルメンテプロのカロリーは、商品情報や出品情報では1包8gあたり約31.0kcal前後と記載されています。
31kcalと聞いても、数字だけでは少しイメージしにくいですよね。
結論からいうと、フィジカルメンテプロはかなり低カロリーな部類です。
一般的な食事や補食と比べると、カロリーをしっかり摂るための商品というより、低カロリーで栄養を補うサポートドリンクと考えるほうが自然です。
たとえば、部活後におにぎりやパンを食べる場合、それはエネルギー補給として役立ちます。
一方で、フィジカルメンテプロは、お腹を満たすための食べ物ではありません。
どちらかというと、毎日の食事にプラスして、栄養面をサポートするための飲み物です。
そのため、
「食事の代わりにする」
「これだけで満腹にする」
「カロリーを増やす目的で飲む」
というより、
「食事だけでは少し不安な日に足す」
「部活後やお風呂上がりに軽く取り入れる」
「余計なカロリーを増やしすぎずに栄養を補う」
という使い方が向いています。
保護者にとっては、子どもの栄養をサポートしたい一方で、甘い飲み物や高カロリーな補食ばかり増えるのは避けたいところです。
その点、フィジカルメンテプロは水で飲むなら約31kcal前後。
毎日の習慣としても取り入れやすいカロリー感です。
食べ物と比較するとどれくらい低カロリー？
フィジカルメンテプロの約31kcalがどれくらいなのか、身近な食べ物と比較してみましょう。
食品成分表などをもとにした一般的な目安では、食パン6枚切り1枚は約150kcal、バターロール1個は約90kcal、うどん1玉は約190kcalほどです。
また、おにぎり1個は約200kcal前後、バナナ1本は約80〜90kcal、卵1個は約70kcal前後が目安です。
これらと比べると、フィジカルメンテプロ1包約31kcalはかなり軽めです。
目安としては、
おにぎり1個の約6分の1。
食パン6枚切り1枚の約5分の1。
バナナ1本の約3分の1。
ゆで卵1個の半分以下。
バターロール1個の約3分の1。
このくらいのカロリー感です。
つまり、フィジカルメンテプロは、補食としてお腹を満たすタイプではありません。
部活後にエネルギーをしっかり補いたいなら、おにぎりやパンのほうが向いています。
一方で、
「夕食前だから重いものは食べさせたくない」
「夜に飲ませたいけどカロリーが気になる」
「食事の邪魔をしない範囲で栄養を足したい」
という場合は、フィジカルメンテプロの軽さがメリットになります。
おにぎりや食パン、バナナと比べると、フィジカルメンテプロはかなり低カロリーなサポートドリンクだと言えます。
市販ドリンクと比較するとどう？
次に、市販されている飲み物と比較してみましょう。
フィジカルメンテプロは水に溶かして飲む場合、1杯約31kcal前後です。
一方で、市販ドリンクは商品によって差がありますが、一般的には次のようなカロリー感です。
スポーツドリンク500mlは約90〜130kcal前後。
100％果汁ジュース200mlは約80〜100kcal前後。
炭酸飲料500mlは約200kcal前後になることもあります。
牛乳200mlは約120kcal前後。
乳酸菌飲料1本は約50〜70kcal前後。
これらと比べると、フィジカルメンテプロはかなり低カロリーです。
たとえば、
スポーツドリンク500mlの3分の1以下。
オレンジジュース200mlの半分以下。
炭酸飲料500mlの6分の1程度。
牛乳200mlの4分の1程度。
乳酸菌飲料1本よりも軽め。
このくらいのイメージです。
特に、部活後にスポーツドリンクやジュースをよく飲む子の場合、飲み物だけで意外とカロリーや糖質を摂っていることがあります。
もちろん、運動中の水分補給としてスポーツドリンクが役立つ場面もあります。
ただ、日常的に「なんとなく甘い飲み物」を飲む習慣がある場合は、カロリーや糖質が増えやすくなります。
その点、フィジカルメンテプロは水で飲むなら約31kcal前後。
「栄養を補いたいけれど、甘い飲み物のカロリーは増やしたくない」という家庭にとって、取り入れやすい選択肢といえます。
フィジカルメンテプロは太る？水で飲むなら心配しすぎなくてOK
フィジカルメンテプロを検討している方の中には、
「毎日飲ませたら太るのでは？」
「夜に飲んでも大丈夫？」
「部活後に飲むとカロリーオーバーにならない？」
と不安に感じる方もいると思います。
結論からいうと、水に溶かして飲むなら、カロリー面では心配しすぎる必要はありません。
1包約31kcal前後であれば、普段の食事や補食と比べてもかなり軽めです。
ただし、注意したいのは何に溶かして飲むかです。
水で飲めば約31kcal前後。
無糖の炭酸水で飲む場合も、基本的には大きくカロリーは増えません。
一方で、牛乳やジュースに混ぜると、その分のカロリーが加わります。
たとえば、牛乳200mlに混ぜると、フィジカルメンテプロの約31kcalに牛乳分のカロリーが加わります。
この場合、合計では軽い補食に近いカロリーになります。
もちろん、牛乳に混ぜることが悪いわけではありません。
食が細い子。
運動量が多い子。
エネルギーも一緒に補いたい子。
水だと飲みにくい子。
こうした場合は、牛乳で飲む方法が合うこともあります。
ただ、カロリーを抑えたい場合は、水や無糖の炭酸水で飲むほうが向いています。
つまり、フィジカルメンテプロそのものは低カロリーですが、飲み方によってカロリーは変わります。
ここを理解しておくと、家庭ごとに使い分けしやすくなります。
まとめ：フィジカルメンテプロは低カロリーで取り入れやすい
フィジカルメンテプロのカロリーは、1包8gあたり約31kcal前後です。
身近な食べ物と比べると、
おにぎり1個よりかなり低い。
食パン1枚よりかなり低い。
バナナ1本の約3分の1。
ゆで卵1個の半分以下。
というカロリー感です。
市販ドリンクと比べても、
スポーツドリンクより軽い。
ジュースより軽い。
炭酸飲料よりかなり低い。
牛乳200mlより低い。
という位置づけになります。
そのため、フィジカルメンテプロは、カロリーをしっかり摂るための商品というより、低カロリーで栄養を補うサポートドリンクとして考えるとわかりやすいでしょう。
水に溶かして飲むなら、毎日の習慣としても取り入れやすいです。
ただし、牛乳やジュースに混ぜると、その分カロリーや糖質は増えます。
カロリーを抑えたい場合は、水や無糖の炭酸水で飲むのがおすすめです。
子どもの栄養をサポートしたいけれど、余計なカロリーは増やしたくない。
そんな保護者にとって、フィジカルメンテプロは比較的取り入れやすい栄養サポートドリンクといえます。